30 дней йоги
30 дней Практики Йоги для Силы и Гармонии
Месяц, чтобы познакомиться со своим телом: сила, гибкость, энергия — по 20 минут в день
Что вас ждёт
- •Проработка всех частей тела за месяц
- •Виньяса, инь-йога, дыхание и медитация — в одном ритме недели
- •Практики до 20 минут — чуть длиннее только по выходным
Эта программа для вас, если
- •вы давно не практиковали и хотите мягко вернуться к йоге
- •хотите сделать йогу регулярной привычкой — с понятным планом на каждый день
- •большого опыта нет — и не нужно: в каждой практике всё подробно объясняется, как и что делать
- •хочется за месяц проработать всё тело и почувствовать бодрость, силу и гибкость
О программе
«Телесное пробуждение» — это месяц ежедневной йоги, в котором мы постепенно прорабатываем все части тела: спину, кор, ноги, руки, бёдра, плечи и шею. Неделя устроена в живом ритме: пять дней — виньяса-йога, один день — инь-йога с долгими мягкими удержаниями, один день — дыхание и медитация, чтобы тело успевало и работать, и восстанавливаться.
Все практики короткие — до 20 минут, и только практики выходного дня чуть длиннее. Это прекрасный способ познакомиться со своим телом, выстроить регулярность и почувствовать бодрость, энергию, силу и гибкость. А когда 30 дней закончатся — программу можно проходить снова и снова: она рассчитана на повторение.
Разбор по дням
- Вступление Телесное пробуждение - 30 дней Практик Йоги для Силы и Гармонии 5 мин
- День 1 День 1 - Общая практика 20 мин
- День 2 День 2 - Позы стоя 20 мин
- День 3 День 3 - Свободные бёдра 20 мин
- День 4 День 4 - Крепкий кор 20 мин
- День 5 День 5 - Грудной отдел и поясница 20 мин
- День 6 День 6 - Инь йога на всё тело 30 мин
- День 7 День 7 - Практика дыхания и концентрации 20 мин
- День 8 День 8 - Йога для здоровой спины 20 мин
- День 9 День 9 - Красивые руки 20 мин
- День 10 День 10 - Крепкие ноги 20 мин
- День 11 День 11 - Свободная шея и плечи 20 мин
- День 12 День 12 - Раскрытие тазобедренных. Хануманасана 20 мин
- День 13 День 13 - Инь йога глубокая проработка спины 32 мин
- День 14 День 14 - Практика очищающего дыхания и концентрации 19 мин
- День 15 День 15 - Боковое вытяжение 17 мин
- День 16 День 16 - Балансы стоя 18 мин
- День 17 День 17 - Подвижные лопатки 22 мин
- День 18 День 18 - Кор и руки 20 мин
- День 19 День 19 - Подготовка к поперечному шпагату 21 мин
- День 20 День 20 - Инь Йога для верхней части тела 33 мин
- День 21 День 21 - Дыхание и медитация. Полное йоговское дыхание. Бхастрика. Джапа медитация 17 мин
- День 22 День 22 - Скрутки 19 мин
- День 23 День 23 - Раскрытие грудного отдела 21 мин
- День 24 День 24 - Плоский живот и крепкий пресс 22 мин
- День 25 День 25 - Углубление наклонов 22 мин
- День 26 День 26 - Красивые ягодицы 16 мин
- День 27 День 27 - Инь Йога для тазобедренных суставов 34 мин
- День 28 День 28 - Пранаяма и медитация для успокоения нервной системы. Снизить стресс быстро. 20 мин
- День 29 День 29 - Силовая йога. Ladder Flow. 21 мин
- День 30 День 30 - Йога для полной перезагрузки и тотального расслабления. 21 мин
Как проходить программу
- •Идите по порядку — дни выстроены так, чтобы нагрузка и восстановление чередовались.
- •Не обязательно практиковать 30 дней подряд: можно делать перерывы или заниматься 3–4 раза в неделю — в своём ритме.
- •Начните с вводного видео — в нём вся логика программы.
- •Прошли все 30 дней? Начинайте заново — программу можно повторять сколько угодно раз.
Тридцать дней — и тело скажет спасибо. Первая практика — всего 20 минут. Начните сегодня.
Практики программы
Пройдено: 0 из 30