Семь энергетических центров
медитации и дыхание: от устойчивости к единению
Заземлённость, энергия, единение с собой и ясность — 14 дней, по одной практике в день
Что вас ждёт
- •Каждой чакре — два дня: медитация, затем дыхание
- •Вопросы для саморефлексии и знакомство с психологией каждой чакры
- •От 3 до 14 минут в день
Эта программа для вас, если
- •хочется системной практики с понятным маршрутом, а не случайных медитаций время от времени
- •вам интересна тема чакр и хочется прожить её глубоко — не только как теорию, а как живую практику знакомства с собой
- •хочется лучше узнать себя: где моя опора, где удовольствие, где сила, звучит ли мой голос
- •в дне мало свободного времени — практики занимают от 3 до 14 минут
О программе
Хотите чувствовать больше опоры, энергии, тепла и ясности? Эта программа проведёт вас по всем семи энергетическим центрам — от корневого до коронного — за две недели, по одной короткой практике в день.
Чакры в этих практиках — не эзотерика, а карта психологического развития и глубокого внутреннего баланса. Каждый центр отражает значимый аспект жизни: опору, удовольствие, силу, любовь, голос, ясность, единение. Когда эти сферы развиты и находятся в балансе, мы чувствуем себя более благополучными и удовлетворёнными жизнью — и именно с ними вы будете работать в этой программе.
Каждой чакре посвящены два дня: сначала медитация с вопросами для саморефлексии, которая знакомит с психологией этого центра и помогает честно посмотреть, как обстоят дела в этой сфере жизни, а на следующий день — дыхательная техника, закрепляющая тему на уровне тела.
Разбор по дням
День 1 Медитация «Наполнение и процветание» 8 мин
Муладхара — наша база: стабильность, безопасность, опора. Саморефлексия о своём месте в мире и о своих людях — ощущение «я здесь, я на своём месте» как фундамент всего пути.
День 2 Дыхание жизни Муладхара 3 мин
Активная практика дыхания стоя: движение и дыхание вместе. Бодрит и одновременно возвращает глубокий контакт с телом.
День 3 Медитация «Уважение и почтение» 9 мин
Чакра креативности, удовольствия и отношений. Саморефлексия о почтении и любви к себе, об открытости переменам и о творчестве, которое может жить в любом деле — даже самом повседневном.
День 4 Ида Пингала дыхание 6 мин
Дыхание через левую ноздрю, лунный канал. Активирует парасимпатическую нервную систему, переключает в режим покоя и расслабления на телесном уровне.
День 5 Медитация «Сияние» 9 мин
Центр силы, уверенности и воли. Практика о честности с собой и о том, как проявлять свою силу в мир бережно: не подавляя, а вдохновляя и увлекая за собой.
День 6 Бхастрика 3 мин
Активное дыхание: поднимает энергию, прочищает дыхательные пути, улучшает пищеварение, заряжает.
День 7 Медитация «Безусловная любовь» 8 мин
Медитация о любви во всех её проявлениях — к себе, к другим, к жизни. Помогает заякорить состояние любви в теле, чтобы возвращаться к нему в любую минуту, когда нужны поддержка, тишина или доброта.
День 8 Диафрагмальное и сердечное дыхание 5 мин
Соматическое дыхание, синхронизированное с движением. Успокаивает нервную систему и глубоко расслабляет тело.
День 9 Медитация «Внутренняя правда» 10 мин
Контакт со своей внутренней правдой — той, которую в глубине мы всегда знаем. О голосе, честности с собой и свободе самовыражения: зная свою правду, гораздо легче найти свой путь.
День 10 Очищающее дыхание льва 3 мин
Симха-пранаяма: выбросьте из себя лишние эмоции, мысли, ментальные привычки. Очищение и освобождение.
День 11 Медитация «Внутренняя мудрость» 10 мин
Чакра интуиции и мечтаний, её мантра — ОМ. Практика доверия себе и своей внутренней мудрости: знание уже есть внутри вас, и эта медитация учит его слышать.
День 12 Успокаивающее брамари дыхание 4 мин
Жужжащее «дыхание пчелы»: вибрации быстро переключают в парасимпатический режим нервной системы и мгновенно успокаивают.
День 13 Медитация «Что-то большее, чем я» 11 мин
Контакт с чем-то большим, чем мы сами, — как бы вы это для себя ни называли. Расширение, наполненность и освобождающее понимание взаимосвязанности всего со всем; завершается визуализацией света, расширяющегося от макушки до всей Вселенной.
День 14 Балансирующее дыхание нади шодхана 7 мин
Классическое дыхание на баланс правого и левого полушарий и баланс нервной системы. Финальная точка покоя, из которой можно идти и создавать — из нового состояния.
Как проходить программу
- •Каждый день открывайте на платформе одну практику — практику дня.
- •Практики можно выполнять в любое время дня — когда вам удобно.
- •Хочется быстрее? Объединяйте медитацию и дыхание одной чакры в один день — и пройдите программу за семь дней.
- •Пропустили день — ничего страшного: просто продолжите со следующей практики. Программа никуда не денется.
Четырнадцать дней — и вы пройдёте весь путь: от устойчивости у корня до единения на вершине. Первая практика занимает восемь минут. Начните сегодня.
Практики программы
Пройдено: 0 из 14