Приветствие солнцу
Практика Сурья Намаскар в вариациях от начинающего уровня до продвинутого
Самая известная последовательность йоги — три уровня, чтобы расти в своём ритме
Что вас ждёт
- •Три уровня: для начинающих, продолжающих и опытных
- •Одна последовательность — можно повторять каждый день
- •13–18 минут на практику
Эта программа для вас, если
- •вы никогда не делали Сурья Намаскар и хотите выучить последовательность с подробными объяснениями
- •хочется одну универсальную практику на каждый день — вместо того чтобы каждый раз выбирать
- •вы давно практикуете, и обычное приветствие солнцу стало скучным — для вас есть продвинутый уровень
- •нужна короткая практика, которая разогревает и прорабатывает всё тело за 15 минут
О программе
Сурья Намаскар — «приветствие солнцу» — одна из самых известных последовательностей в мире йоги: связка положений, которые выполняются в едином потоке с дыханием — наклоны, выпады, планка, прогибы и собака мордой вниз сменяют друг друга, как волна. За несколько минут она мягко пробуждает и прорабатывает всё тело — позвоночник, ноги, руки, кор — и потому традиционно выполняется утром, задавая тонус всему дню.
На платформе — три версии последовательности, от простой к сложной. Начните с уровня для начинающих: выучите все основные направления движения и разработайте гибкость. Когда последовательность станет привычной — переходите на следующий уровень. А для тех, кто давно практикует и кому обычный Сурья Намаскар уже скучен, есть третья, продвинутая версия.
Разбор по дням
День 1 Сурья Намаскар для начинающих 18 мин
Подробный разбор последовательности: все основные направления движения, вариации и объяснения. Идеальная точка входа — и практика для развития гибкости.
День 2 Сурья Намаскар для продолжающих 13 мин
Последовательность в более живом темпе — для тех, кто уже знаком с базовой формой и готов двигаться в потоке.
День 3 Сурья Намаскар для опытных практиков 14 мин
Усложнённая версия для тех, кто давно практикует и хочет нового вызова в знакомой последовательности.
Как проходить программу
- •Выберите свой уровень — и повторяйте одну и ту же практику хоть каждый день: в повторении и есть сила этой последовательности.
- •Не обязательно проходить три практики подряд — оставайтесь на своём уровне столько дней, сколько нужно.
- •Переходите на следующий уровень, когда текущая последовательность станет ощущаться свободной и привычной.
- •Лучшее время — утро, но практика работает в любое время дня.
Одна последовательность — на всю жизнь практики. Выберите свой уровень и поприветствуйте солнце уже завтра утром.
Практики программы
Пройдено: 0 из 3