В этом разделе собраны практики йоги с YouTube-канала Оли — тут их можно выполнять в спокойном пространстве, без рекламы и отвлечений. Здесь ты найдёшь программу «30 дней йоги»: общие практики на всё тело, а также комплексы приветствия солнцу (сурья намаскар). Каждую практику программы можно делать отдельно, в любой удобный день, ориентируясь на желаемый эффект и цель или идти по порядку — день за днём. С чего начать и как устроена программа — в коротком вводном видео «Телесное пробуждение» (5 минут): ищи его в карточках ниже.
YouTube-канал →Выбери один или несколько фильтров — остальные можно пропустить
Телесное пробуждение - 30 дней Практик Йоги для Силы и Гармонии
5 мин
День 1 - Общая практика
20 мин
флоувиньясаутровечер
корневая чакра
застойнапряжениеапатия
→ стабильность→ витальность→ ясность
День 2 - Позы стоя
20 мин
флоувиньясасиловая йога
корневая чакра
чакра солнечного сплетения
рассеянностьвнутренний конфликтнапряжение
→ заземление→ стабильность→ витальность
День 3 - Свободные бёдра
20 мин
флоувиньясасиловая йога
сакральная чакра
застойстрахрассеянность
→ стабильность→ витальность→ самовыражение
День 4 - Крепкий кор
20 мин
виньясасиловая йога
чакра солнечного сплетения
застойвнутренний конфликтнапряжение
→ стабильность→ витальность→ ясность
День 5 - Грудной отдел и поясница
20 мин
флоувиньясаоткрытое сердце
сакральная чакра
сердечная чакра
застойрассеянностьвнутренний конфликт
→ витальность→ ясность→ самовыражение
День 6 - Инь йога на всё тело
30 мин
инь йогавосстановительнаярасслабляющаяутровечерзабота о себе
корневая чакра
сакральная чакра
сердечная чакра
застойстрахрассеянность
→ заземление→ стабильность→ освобождение
День 7 - Практика дыхания и концентрации
20 мин
дыхание и медитация
корневая чакра
чакра солнечного сплетения
сердечная чакра
чакра третьего глаза
коронная чакра
застойрассеянностьвнутренний конфликт
→ заземление→ стабильность→ ясность
День 8 - Йога для здоровой спины
20 мин
флоувиньясасиловая йога
корневая чакра
чакра солнечного сплетения
сердечная чакра
застойапатияоцепенение
→ стабильность→ витальность→ ясность
День 9 - Красивые руки
20 мин
виньясасиловая йогаутровечер
чакра солнечного сплетения
сердечная чакра
застойподъёмскука от рутины
→ стабильность→ энергия→ сила
День 10 - Крепкие ноги
20 мин
виньясасиловая йогаутровечер
корневая чакра
чакра солнечного сплетения
застойвнутренний конфликтапатия
→ стабильность→ витальность→ ясность
День 11 - Свободная шея и плечи
20 мин
флоувиньясавосстановительнаязабота о себе
сакральная чакра
сердечная чакра
горловая чакра
застойрассеянностьневысказанность
→ освобождение→ открытость→ исцеление
День 12 - Раскрытие тазобедренных. Хануманасана
20 мин
виньясасиловая йогаутровечер
сакральная чакра
сердечная чакра
подъёмготова отдаватьскука от рутины
→ стабильность→ витальность→ ясность
День 13 - Инь йога глубокая проработка спины
32 мин
инь йогавосстановительнаярасслабляющаяутровечерзабота о себе
корневая чакра
сакральная чакра
чакра солнечного сплетения
сердечная чакра
рассеяностьнапряжениеусталость
→ заземление→ стабильность→ ясность
День 14 - Практика очищающего дыхания и концентрации
19 мин
восстановительнаярасслабляющаяутровечерзабота о себе
чакра солнечного сплетения
сердечная чакра
чакра третьего глаза
коронная чакра
застойрассеяностьвнутренний конфликт
→ заземление→ витальность→ ясность
День 15 - Боковое вытяжение
17 мин
виньясаутровечерзабота о себе
сакральная чакра
сердечная чакра
чакра третьего глаза
тревогазастойрассеяность
→ гармония→ освобождение→ стабильность
День 16 - Балансы стоя
18 мин
флоувиньясасиловая йога
корневая чакра
сакральная чакра
чакра солнечного сплетения
сердечная чакра
горловая чакра
чакра третьего глаза
застойрассеяность
→ присутствие в моменте→ ясность→ фокус
День 17 - Подвижные лопатки
22 мин
виньясазабота о себеоткрытое сердце
сакральная чакра
сердечная чакра
горловая чакра
самокритикагорерассеянность
→ присутствие в моменте→ ясность→ освобождение
День 18 - Кор и руки
20 мин
виньясасиловая йогаутрооткрытое сердце
корневая чакра
чакра солнечного сплетения
сердечная чакра
застойвнутренний конфликтсамокритика
→ ясность→ фокус→ энергия
День 19 - Подготовка к поперечному шпагату
21 мин
виньясаутровечер
корневая чакра
сакральная чакра
усталостьзастойподъем
→ присутствие в моменте→ ясность→ фокус
День 20 - Инь Йога для верхней части тела
33 мин
инь йогавосстановительнаярасслабляющаяутровечер
сердечная чакра
горловая чакра
чакра третьего глаза
тревогастрессусталость
→ покой→ расслабление→ снятие стресса
День 21 - Дыхание и медитация. Полное йоговское дыхание. Бхастрика. Джапа медитация
17 мин
дыхание и медитация
корневая чакра
сакральная чакра
чакра солнечного сплетения
горловая чакра
усталостьзастойвнутренний конфликт
→ покой→ расслабление→ снятие стресса
День 22 - Скрутки
19 мин
виньясасиловая йога
чакра солнечного сплетения
чакра третьего глаза
застойвнутренний конфликтсамокритика
→ ясность→ фокус→ энергия
День 23 - Раскрытие грудного отдела
21 мин
виньясаутровечероткрытое сердце
сердечная чакра
горловая чакра
внутренний конфликтодиночествосамокритика
→ присутствие в моменте→ ясность→ фокус
День 24 - Плоский живот и крепкий пресс
22 мин
виньясасиловая йогаутро
корневая чакра
чакра солнечного сплетения
застойсамокритикаподъем
→ ясность→ фокус→ энергия
День 25 - Углубление наклонов
22 мин
виньясаутровечерзабота о себе
корневая чакра
сакральная чакра
чакра третьего глаза
коронная чакра
тревогастрессзастой
→ покой→ присутствие в моменте→ ясность
День 26 - Красивые ягодицы
16 мин
виньясасиловая йогаутровечер
корневая чакра
сакральная чакра
застойсамокритиказлость
→ присутствие в моменте→ ясность→ фокус
День 27 - Инь Йога для тазобедренных суставов
34 мин
инь йогаутровечер
корневая чакра
сакральная чакра
тревогастрессусталость
→ покой→ расслабление→ снятие стресса
День 28 - Пранаяма и медитация для успокоения нервной системы. Снизить стресс быстро.
20 мин
расслабляющаяутровечерзабота о себедыхание и медитация
корневая чакра
сакральная чакра
горловая чакра
чакра третьего глаза
коронная чакра
тревогастрессусталость
→ покой→ расслабление→ снятие стресса
День 29 - Силовая йога. Ladder Flow.
21 мин
силовая йогаутро
корневая чакра
чакра солнечного сплетения
застойсамокритиказлость
→ ясность→ фокус→ энергия
День 30 - Йога для полной перезагрузки и тотального расслабления.
21 мин
восстановительнаярасслабляющаясоматическая йогайога для женщинзабота о себе
сакральная чакра
тревогастрессусталость
→ покой→ расслабление→ снятие стресса
Йога с Олей
Заниматься по видео — здорово и удобно в своём ритме. А ещё глубже практика раскрывается, когда проходит в реальном времени с возможностью получить обратную связь. Если тебе нравится Олин подход, можно прийти на групповое онлайн-занятие. Или взять индивидуальное — Оля подберёт практику под твои задачи, уровень и тело, без привязки к опыту и гибкости. Йога с Олей — это не фитнес, а путешествие внутрь себя. Групповые занятия в Zoom от €10 до €14 (в зависимости от выбранного абонемента), индивидуальные €50/60 мин. Занятия возможны онлайн или офлайн в Лиссабоне.